Prevenção para Osteoporose

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Autoria: Prevenção para Osteoporose
05/05/2005
  • Exponha-se ao sol da manhã regularmente.
  • Não fume.
  • Evite o consumo de café e bebidas alcoólicas.
  • Exercite-se, principalmente através de caminhadas e exercícios que requeiram força muscular.
  • Tenha uma alimentação rica em cálcio e vitamina D. O leite e seus derivados são as melhores fontes, mesmo desengordurados.
  • O ideal é ingerir de 800 a 1.200 mg/cálcio por dia.

Alimentos Ricos em Cálcio:

Alimento (100g) Cálcio (mg)
Amêndoa 254
Brócolis, flores cruas 400
Brócolis, folhas 513
Bolo de trigo 217
Couve-manteiga 330
Castanha do Pará 172
Coalhada 490
Farinha láctea 260
Farinha de peixe 4610
Farinha de soja 324
Feijão branco miúdo 476
Flocos de cereais 550
Leite condensado 262
Leite de cabra 200
Leite de vaca desnatado 124
Leite integral 909
Leite em pó desnatado 1500
Queijo minas frescal 685
Queijo parmesão 1357
Queijo prato 1023
Sardinha em conserva com azeite 402

 
O que fazer para prevenir quedas?

  • Não deixe fios de telefone e televisão expostos. Prenda-os bem.
  • Não deixe animais soltos pela casa.
  • Use chinelos e sapatos confortáveis, com solado anti-derrapante.
  • Evite usar calçados de salto alto e com solado liso.
  • Amarrar os cordões dos sapatos quando sentado.
  • Tenha piso anti-derrapante na cozinha e banheiro, banco de plástico dentro do box para lavar os pés sentados e ducha móvel.
  • Não use tapetes e pisos escorregadios em casa.
  • Use tapetes de borracha no banheiro.
  • Ter carrinho com rodas para levar alimentos à mesa.
  • Instale o interruptor da luz próximo à cama.
  • Tenha uma lanterna no criado-mudo.
  • Quando acordar à noite, espere alguns minutos antes de se levantar para ir ao banheiro ou tomar água, principalmente se está usando algum remédio que provoca tontura, tais como anti-depressivos, anti-hipertensivo, ansiolíticos, analgésicos, etc…
  • É comum sentir tontura ao levantar-se rápido, portanto tome cuidado!
  • As estantes devem estar bem presas na parede e no chão, pois podem servir de ponto de apoio quando a pessoa escorrega.
  • Deixe sempre um copo d”água próximo à cama, assim como número de telefones de emergência.
  • Não ande em locais pouco iluminados e com chão molhado.
  • Instale luz interna nos guarda-roupas para facilitar a localização dos objetos.
  • Os cabideiros devem ficar a cerca de 1,5 metro de altura.
  • O caminho entre seu quarto e o banheiro deve ser muito bem iluminado, pois e nesse trajeto que ocorre o maior número de quedas em idosos.
  • As portas devem ser leves, com maçanetas grandes.
  • Uma boa visão é fundamental para o bom equilíbrio, portanto visite com freqüência seu oftalmologista.
  • A altura da cama deve ser 55 à 65 cm, assim como de poltronas, e sofás. A bancada da pia deve ficar entre 80 e 90 cm do chão.
  • Coloque corrimões e barras de apoio próximos à cama, ao vaso sanitário e dentro do box do banheiro.

NÃO ESQUEÇA: As quedas são mais freqüentes à noite!

OLHE BEM ONDE PISA! TENHA BOM SENSO!

Crédito:
Dr. Geoges Christopoulos – Reumatologista/AL

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